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饮食攻略 | 如何科学合理安排月子餐!

来源:现代妇产医院 浏览:

产后怎么吃,至关重要。因为产后饮食是否合理,不仅关乎宝妈的身体健康,更关乎宝宝的口粮。今天现代妇产医院向产后宝妈介绍如何科学的搭配月子食谱,并特意将整个月子分成了三个阶段,将每阶段的吃法逐一分享给产后宝妈。>>>不想看文章,可直接咨询现代妇产在线医生

一、开胃为主的产后第一周——拒绝油腻口味要清爽

不论是哪种分娩方式,产后第一周都是宝妈排除腹内的废血(恶露)、废水、废气的时期,也是宝妈较为虚弱、胃口较差的时期。因此产后第一周宜清淡饮食,如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也会更好。>>>点击咨询:产后恶露不尽怎么办?

【菜式】芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米,改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。

【特别提醒】太油腻的食物会令人反胃,刚生产不久的宝妈如果摄入油脂过多可能会让乳汁也变油,使宝宝发生腹泻,同时宝妈或会发生“生理性乳涨期”。

二、补血为主的产后第二周——多吃补血食物并补充维生素 

进入月子的第二周,宝妈的伤口已基本愈合。经过上一周的精心调理,胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物,调理气血。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质,动物内脏更富含多种维生素,是完美的维生素补剂和补血剂。>>>如果您有什么疑问,点击在线咨询医生

【菜式】麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等,加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。

【特别提醒】药膳不能凭一知半解,自行胡乱配制,请在专业人士的指导下进行滋补。

三、进行催奶的分娩半月后——催乳好时机不要舍弃汤料

宝宝长到半个月以后,胃容量增长了不少,吃奶量与时间逐渐建立起规律。宝妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍,反而觉得奶不涨了。其实,如果宝宝尿量、体重增长都正常,两餐奶之间很安静,就说明母乳是充足的。当然免不了有些宝妈会担心母乳是否够吃,这时可以开始吃催奶食物。

需注意的是,催奶不应只考虑量,质也非常重要。传统认为宝妈应该多吃蛋白质含量高的汤,但研究发现,汤里的营养仅仅是汤料的20%左右!所以科学的观点是汤汁要吃,料更不能舍弃。

【菜式】鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药,效果更佳。

【特别提醒】营养其实在汤料里,所以煲汤不用一大锅;煲的时间也不要太长,不然会让汤料变得粗糙难咽。

现代妇产小贴士:宝妈产后饮食固然重要,但也不要忘记在产后42天进行一次全面的健康检查(特别是有关于盆底方面的检查必不可少),并接受医生的指导,及时发现异常情况,以避免给今后的生活带来不良影响。

>>>挽救盆底肌,避免尴尬,即刻预约现代盆底康复治疗 | 一键免费拨打:0891-6837666

如果您仍有任何关于产后饮食的相关疑问,可点击【在线咨询】或拨打我院24h健康热线【0891-6837666】,同时通过【网上预约挂号】服务,免排队优先就诊服务!>>>直接咨询预约现代妇产产后42天检查

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