怀孕后，如何能做到长胎不长肉?这样吃，吃得好还不发胖!

来源：西藏现代妇产医院 浏览：次

女性在怀孕后体重增长是一种正常现象，但是为何有的孕妇除了肚子变大了，其他部位跟怀孕前一样，而大多数的孕妇整个人都胖到认不出呢?其实主要的原因还是和饮食有关，很多孕妇都是为了满足胎儿的发育需求，不加节制的大吃特吃，结果胎儿不一定长了，自己的体重是噌噌的往上涨。其实孕期控制好饮食，你也可以做到长胎不长肉哟!我们一起往下看!

孕妇吃什么长胎不长肉?

麦片

赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。

不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，选择天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

脱脂牛奶

怀孕的时候，孕妇需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了更好的选择。

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到疲劳。

通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是易于被人体吸收的。

绿叶蔬菜

孕妈吃蔬菜好处很多，尤其是蔬菜当中的糖分很低，不用担心吃多了导致摄入体内的糖分过高，孕妈多吃蔬菜，身体营养更均衡，胎儿也会发育得更好。

坚果

如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。

医生建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。

但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。

鸡蛋

很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的来源。

而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。

怀孕后少吃这2种食物?

1)油腻的食物

怀孕后饮食注意以清淡为主，油腻的食物建议少吃，因为油腻的食物中，含有丰富的脂肪，孕期食用过多的油腻食物，对胎宝宝的生长发育并没有太大的影响，反而会加重孕妈妈的体重，脂肪长时间的积累，产后肚子上一堆肥肉。

2)含糖量高的食物

孕期除了油腻的食物要注意，另外甜食也要注意。一般甜食中的糖分，会增加孕妈妈体内的热量，使孕妈妈变胖，另外，这些含糖分高的甜食还会使孕妈体内的糖含量增多，引起妊娠糖等不良反应，增加孕妈咪的分娩难度。所以怀孕后一定要控制糖分的摄入。

温馨小贴士：孕期除了饮食均衡营养，避免食用油腻和含糖分高的食物以外，孕妈妈还要加强日常锻炼，多活动，经常散步，做孕妇操等，这样不会使孕妇体重过度增加，还可以促进血液循环，增加胎儿血供，对胎儿的发育有好处。

>>呵护孕妈健康，点击预约产科检查